تمارين لكبار السن ! هذا يمكن أن يكون المفتاح لتحفيز المرضى الأكبر سنًا لممارسة التمارين الرياضية، يمكن أن يكون بدء نظام تمارين رياضية مع الآخرين محفزًا قويًا للياقة البدنية،
وتسلط الأبحاث الجديدة الضوء على أهمية هذه الاستراتيجية بشكل خاص للبالغين الأكبر سنًا، في تجربة سريرية عشوائية في شبكة JAMA المفتوحة، تمكن البالغون الأكبر سنًا الذين تحدثوا.
تمارين لكبار السن :
النصائح العامة لتمارين لكبار السن الرياضية بشكل آمن وصحيح عند المرضى الأكبر سنًا:
- استشر الطبيب: قبل بدء أي برنامج تمارين جديد، يُنصح بمراجعة الطبيب للتأكد من أنك بصحة جيدة لممارسة النشاط البدني.
- التدرج تدريجياً: يجب أن تزيد من شدة ومدة التمارين ببطء مع مرور الوقت، لتجنب إجهاد الجسم وتقليل فرص التعرض للإصابات.
- التوقف عند الألم: إذا شعرت بألم أو ضيق في التنفس أثناء ممارسة التمارين، يجب أن تتوقف على الفور وتستشير الطبيب.
- الاحماء والتبريد: قبل بدء التمارين، قم بجلسة احماء لمدة 5-10 دقائق، وبعد الانتهاء من التمارين، قم بجلسة تبريد لمدة مماثلة للمساعدة في تجديد الجسم.
- ارتداء الملابس المناسبة: ارتدِ ملابس مريحة ومناسبة للتمارين الرياضية، واحرص على ارتداء الأحذية الرياضية المناسبة لتوفير الدعم والتوازن أثناء التمارين.
- الإرتباط بروتين: حاول ممارسة التمارين بانتظام وبنظام، وتحديد أيام محددة في الأسبوع لممارسة التمارين الرياضية.
- الشرب المناسب: تأكد من شرب كمن الماء بكميات كافية قبل وأثناء وبعد ممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على الترطيب الجيد للجسم.
تمارين لكبار السن مع دكتور مخ واعصاب :
يرتبط النشاط البدني المنخفض بين كبار السن بـ “الإعاقة وصعوبة التعامل مع الحالات المزمنة وزيادة السقوط والإصابات المرتبطة بها”، كما ذكر الكاتب.
يمكن أن يكون التمرين هو العلاج، ومع ذلك، يفي بالمعايير الموصى بها أقل من 16٪ من كبار السن.
تعتمد هذه الدراسة على البحوث السابقة التي تشير إلى أن الاستراتيجيات التفاعلية يمكن أن تساعد في تغريز المرضى الأكبر سنًا على ممارسة التمارين الرياضية.
فريقنا مستعد دائمًا للإجابة على استفساراتك وضمان حصولك على أفضل تجربة ممكنة.تواصل معنا عبر الواتس اب 01120112211 وسنكون سعداء بمساعدتك.
طرق دكتور مخ واعصاب لتحفيز كبار السن لممارسة تمارين لكبار السن :
هناك عدة طرق يمكن أن تساعد في تحفيز المرضى الأكبر سنًا على ممارسة التمارين الرياضية، ومنها:
1.الاجتماع بالأقران: قد يكون الاجتماع مع الأشخاص الآخرين الذين يمارسون التمارين الرياضية محفزًا قويًا للمرضى الأكبر سنًا.
يمكن للأشخاص الأكبر سنًا أن يلتقوا بأشخاص آخرين في نفس الفئة العمرية ويشاركوا في نشاطات رياضية مشتركة، مثل المشي أو ممارسة اليوغا.
ويمكن أن يكون للمجموعات الرياضية المنظمة دورًا هامًا في توفير بيئة داعمة وتحفيزية للمرضى الأكبر سنًا.
2.تعيين أهداف واقعية: يمكن أن يكون تحديد أهداف واقعية وقابلة للقياس مفتاحًا لتحفيز المرضى الأكبر سنًا على ممارسة التمارين الرياضية.
يجب تحديد أهداف قابلة للتحقيق ومحددة زمنيًا، مثل زيادة عدد الخطوات التي يسلكها المريض اليوميًا أو زمن ممارسة التمارين الرياضية.
يجب أن تكون الأهداف ملائمة لقدرات المريض ومناسبة لحالته الصحية.
3.توفير دعم وتعليم: قد يحتاج المرضى الأكبر سنًا إلى دعم وتعليم إضافي للمساعدة في بدء والاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية.
يمكن توفير دورات تعليمية حول فوائد التمارين الرياضية وأفضل الطرق للبدء والتدريج فيها. كما يمكن توفير دعم من قبل مدربين رياضيين مؤهلين
لمساعدة المرضى على تطوير خطة تمرينية ملائمة لهم وتقديم الإرشادات والتشجيع اللازم.
4.استخدام التكنولوجيا: يمكن أن تكون التكنولوجيا مفيدة في تحفيز المرضى الأكبر سنًا على ممارسة التمارين الرياضية.
يمكن استخدام تطبيقات الهواتف الذكية أو أجهزة التتبع لتتبع التقدم وتقديم تحفيز إضافي، مثل التحديات اليومية أو الجوائز الافتراضية.
الدكتور كريم أشرف استشاري امراض المخ والاعصاب. للتواصل مع الدكتور كريم أشرف بشكل مباشر،
او لحجز أي من أنواع رسم المخ او رسم الاعصاب يرجي التواصل علي الواتس اب علي رقم: 01120112211 – 01140733733
رسم مخ و كشف منزلي في السويس | الدكتور كريم أشرف (اضغط هنا).
تابع تمارين لكبار السن :
بعض المعلومات الإضافية عن ان هذا يمكن أن يكون المفتاح لتحفيز المرضى الأكبر سنًا لممارسة التمارين الرياضية:
- تمارين القلب والأوعية الدموية تشمل الأنشطة الرياضية التي تعزز صحة القلب والأوعية الدموية.
يتضمن ذلك التمارين مثل المشي السريع، والركض، وركوب الدراجات. تعمل هذه التمارين على تعزيز القوة والمرونة العضلية، وتحسين الأداء القلبي والتنفسي.
- تمارين تقوية العضلات تساعد في تعزيز العضلات وزيادة قوتها ومرونتها. تشمل هذه التمارين رفع الأثقال، وتمارين الضغط، والتمارين التي تستهدف مجموعات عضلات محددة مثل الصدر، والظهر، والبطن.
- تمارين تحسين المرونة تتضمن تمارين الاستطالة التي تهدف إلى زيادة المرونة ومدى حركة الجسم. تشمل هذه التمارين التمدد والانحناء وتمارين يوغا وبيلاتس.
الدكتور كريم أشرف استشاري امراض المخ والاعصاب. للتواصل مع الدكتور كريم أشرف بشكل مباشر او لحجز أي من أنواع رسم المخ او رسم الاعصاب يرجي التواصل علي الواتس اب علي رقم: 01120112211 – 01140733733
الغذاء وارتباطه بالم مفصل الركبة (اضغط هنا).
اكتشف معنا أفضل خدمة رسم المخ في مصر في الخمس سنوات الأخيرة ! (اضغط هنا).
كيف يختبر طبيب الأعصاب الأعصاب: دليل شامل للفحوصات والاختبارات (اضغط هنا).
كيف يتم تشخيص الصرع؟ (اضغط هنا)
دكتور مخ واعصاب مصر !
دكتور كريم أشرف افضل دكتور مخ واعصاب وعمود فقرى فى القاهرة أثبت فعاليته لدى العديد من الحالات
استشاري المخ و الاعصاب،
دكتوراه المخ و الاعصاب كلية الطب جامعة عين شمس،
ماجستير المخ و الاعصاب كلية الطب جامعة عين شمس،
شهادة فسيلوجيا الاعصاب كليفيلند كلينك الولايات المتحدة الامريكية،
شهادة علاجات الصرع المتقدمة من الاتحاد الدولي لعلاج الصرع،
بالإضافة إلى ذلك، شهادة طب الاعصاب من جامعة UCSF بالولايات المتحدة الامريكية.
بالإضافة إلى ذلك، ندعو جميع الاشخاص اللذين يرغبون في العلاج تواصل الان مع دكتور كريم أشرف :
موقع الويب: https://www.neurovisit.com
البريد الإلكتروني: batakota@hotmail.com
رقم الهاتف: 01140733733
