تمارين التهاب مفاصل الركبة | 7 تمارين فعّالة يُوصي بها د.كريم اشرف

دكتور مخ واعصاب من القاهره ! ليس سرًا أن ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة مهمة.

ولكن بالنسبة للمرضى الذين يعانون من آلام في المفاصل، قد تكون آخر شيء يرغبون في القيام به.

تعتبر التمارين الرياضية أحد أسس إدارة التهاب المفاصل، ومع ذلك، يكون ثلث المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل غير نشطين.

توصي المبادئ التوجيهية بأن يشجع الأطباء مرضاهم على ممارسة النشاط البدني، ولكن قد يكون من الصعب معرفة من أين تبدأ.

 الدكتور كريم أشرف استشاري امراض المخ والاعصاب. للتواصل مع الدكتور كريم أشرف بشكل مباشر

او لحجز أي من أنواع رسم المخ او رسم الاعصاب يرجي التواصل علي الواتس اب دكتور مخ واعصاب من القاهره علي رقم: 01120112211 – 01140733733

نصائح دكتور مخ واعصاب من القاهره ؟

تتفق جميع الجمعيات المهنية تقريبًا على أن ممارسة التمارين الرياضية هي واحدة من سمات إدارة التهاب المفاصل (OA).

ووفقًا لاستعراضين لـ Cochrane، هناك أدلة عالية الجودة على أن ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تقليل الألم وتحسين الوظيفة البدنية في حالات تهاجم العظام في الورك والركبة.

في الواقع، يمكن أن يقلل النشاط البدني من الألم ويحسن الوظيفة بنسبة 40٪ لدى البالغين الذين يعانون من التهاب المفاصل، وفقًا لمراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها.

تلعب التمارين الرياضية أيضًا دورًا كبيرًا في منع الإعاقة من خلال تحسين نطاق حركة المفاصل والحفاظ على كتلة العضلات التي تدعم المفاصل.

هناك أيضًا أدلة أولية تشير إلى أن ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تكون لها فوائد هيكلية للمفاصل المصابة بالتهاب المفاصل.

في دراسة تشمل نحو 1200 فردًا يعانون من التهاب المفاصل في الركبة، تبين أن الأشخاص الذين يمارسون المشي للتمرين

ليس لديهم فقط ألم متكرر في الركبة أقل بالمقارنة مع غير المشاة، ولكنهم أيضًا أقل بنسبة 20٪ عرضة لتضيق المسافة الوسطى للمفاصل

 ممارسة التمارين في حالة التهاب المفاصل ؟

تتوفر العديد من الأنواع المختلفة من التمارين التي يمكن لمرضى التهاب المفاصل ممارستها.

ومع ذلك، يتوجب على المرضى الاختيار بحكمة والتحدث مع أطبائهم أو متخصصي العلاج الطبيعي لتحديد الأنواع المناسبة لحالتهم الشخصية.

تعتبر التمارين التحميلية المنخفضة والتمارين ذات الأثر المنخفض أحد الخيارات الشائعة والفعالة لمرضى التهاب المفاصل.

تشمل هذه التمارين المشي، وركوب الدراجات، والسباحة، والتمارين المائية. تساعد هذه التمارين في تحسين القوة العضلية والمرونة، وتعزيز القدرة على التحمل البدني بدون وضع ضغط زائد على المفاصل.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تكون التمارين التي تستهدف تقوية العضلات المحيطة بالمفاصل مفيدة أيضًا.

يمكن أن تشمل هذه التمارين تمارين القوة التي تستخدم الأوزان الخفيفة أو الحبال المطاطية لتحسين القوة والاستقرار.

يمكن أيضًا الاستعانة بتدريب القوة بالجسم الخاص بالوزن الجسماني، مثل الانحناءات والسكوات وتقوية العضلات الأساسية.

هناك أيضًا تمارين التوازن والمرونة التي يمكن أن تكون مفيدة لمرضى التهاب المفاصل.

تشمل هذه التمارين تمارين التمدد والاستطالة التي تساعد في تحسين مرونة العضلات وتحسين التوازن والثبات.

 ممارسة التمارين في حالة التهاب المفاصل :

1.من الضروري أن يتم تنفيذ التمارين بشكل صحيح وبمستوى مناسب من الشدة.

ينصح بدء التمارين بشكل تدريجي والاستماع إلى جسمك وعدم التجاوز عن حدود الألم القابل للتحمل.

كما يمكن أن يكون من المفيد العمل مع مدرب رياضي مؤهل أو متخصص في العلاج الطبيعي لتوجيهك وتقديم النصائح الملائمة.

2.التردد والمدة: يُوصَى بممارسة التمارين الهوائية ذات الشدة المعتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، مُوزَعة على عدة أيام.

يمكن تقسيم ذلك إلى جلسات قصيرة تستمر من 10 إلى 30 دقيقة. بالإضافة إلى ذلك، ينبغي أداء تمارين تقوية العضلات مرتين على الأقل في الأسبوع.

3.تمارين نطاق الحركة: تهدف هذه التمارين إلى الحفاظ على مرونة المفاصل وتحسين نطاق الحركة.

يمكن أن تشمل هذه التمارين تمارين الاستطالة والتمدد، والتي تساعد في تحسين مرونة العضلات والأربطة المحيطة بالمفاصل.

4.التمارين التحميلية المنخفضة: تعتبر التمارين التحميلية المنخفضة، مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات، مناسبة لمرضى التهاب المفاصل.

تابع :

تساعد هذه التمارين في تحسين القوة العضلية والمرونة، دون وضع ضغط زائد على المفاصل.

5.تمارين تقوية العضلات: تستهدف هذه التمارين تقوية العضلات المحيطة بالمفاصل.

يمكن أن تشمل هذه التمارين استخدام الأوزان الخفيفة أو الحبال المطاطية لتحسين القوة والاستقرار. يمكن أيضًا أن تشمل تمارين تقوية العضلات الأساسية، مثل الانحناءات والسكوات.

6.تمارين التوازن والمرونة: تساعد هذه التمارين في تحسين التوازن والثبات.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تشمل هذه التمارين تمارين الاستطالة والتمدد، والتي تساعد في تحسين مرونة العضلات وتعزيز التوازن.

7.الاستماع إلى الجسم: من الضروري أن يتم تنفيذ التمارين بشكل صحيح وبمستوى مناسب من الشدة. ينصح بالبدء بتمارين معتدلة

ومن ثم زيادة الشدة تدريجيًا. يجب الاستماع إلى جسمك وعدم التجاوز عن حدود الألم القابل للتحمل.