النوم هو أحد أهم وظائف الجسم الأساسية التي يحتاجها الإنسان لكي يحافظ على صحته البدنية والعقلية. ومع تزايد ضغوط الحياة المعاصرة، باتت اضطرابات النوم مشكلة شائعة تؤثر على الملايين حول العالم. ولمعالجة هذه المشكلة ظهر تخصص طبي حديث هو “طب النوم”، والذي يتخصص في تشخيص وعلاج اضطرابات نوم المختلفة.
ارسل شكوتك الان للدكتــــور كـــريـــم أشـــــــرف
ما هو طب النوم؟
كيف يتم تشخيص اضطرابات النوم؟
دراسة النوم هي الفحص الأساسي في طب النوم،
العلاج:
إليك بعض أبرز الأعراض الشائعة لاضطرابات النوم التي يجب الانتباه إليها:
- صعوبة في نوم (الأرق): الصعوبة في الغفوة أو البقاء نائما طوال الليل.
- نوم المتقطع: الاستيقاظ عدة مرات خلال الليل.
- النعاس المفرط خلال النهار: الشعور بالتعب والنعاس بشكل مفرط خلال ساعات النهار.
- اختلال نمط نوم: تغير التوقيت المعتاد للنوم والاستيقاظ.
- كوابيس متكررة أو صعوبة في الاستمرار بالنوم بسببها.
- صعوبة في الاستيقاظ في الصباح والشعور بالتعب عند الاستيقاظ.
- الشخير أو توقف التنفس أثناء نوم (انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم).
- حركة الساقين أو اضطرابات الحركة أثناء نوم.
إذا لاحظت أي من هذه الأعراض بشكل متكرر، من المهم استشارة طبيب لتحديد السبب والعلاج المناسب.
الدكتور كريم أشرف استشاري امراض المخ والاعصاب. للتواصل مع الدكتور كريم أشرف بشكل مباشر او لعمل أي من أنواع رسم المخ او رسم الاعصاب او دراسة نوم يرجي التواصل علي الواتس اب علي رقم: 01120112211 – 01140733733
“مشكلات النوم: تعرف على أنواعها وأسبابها والحلول الفعّالة” (اضغط هنا).
تحسين نوعية نوم يتطلب اتباع نهج شامل وقد يتطلب بعض التجربة والخطأ للتوصل إلى ما يناسبك. إليك بعض المزيد من النصائح المفصلة:
1. ضبط جدول نوم والاستيقاظ:
- حاول الذهاب إلى نوم والاستيقاظ في نفس التوقيت كل يوم، حتى أيام العطل. هذا ينظم ساعة الجسم البيولوجية.
- إذا واجهت صعوبة في نوم، لا تقض وقتًا طويلاً في السرير. استيقظ وقم بنشاط هادئ حتى تشعر بالنعاس مرة أخرى.
2. البيئة المحيطة:
- جعل غرفة نوم مظلمة، هادئة، ومنخفضة الحرارة. قد تساعد الستائر المعتمة أو نوم بنظارات نوم.
- استخدام أصوات تسهيل نوم مثل الموسيقى الهادئة أو أصوات الطبيعة.
- التأكد من راحة السرير والوسادة.
3. نمط الحياة والعادات:
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولكن تجنب ذلك قبل 3-4 ساعات من موعد النوم.
- تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول قبل نوم.
- تناول وجبات خفيفة قبل نوم كالحليب الدافئ أو المكسرات.
- تجنب القيلولة خلال النهار إلا إذا كان ضروريًا.
4. تقنيات الاسترخاء:
- ممارسة التأمل أو التنفس العميق لتهدئة العقل والجسم قبل نوم.
- القيام بروتين استرخاء قبل نوم مثل استحمام دافئ أو قراءة كتاب هادئ.
5. استشارة الطبيب عند الضرورة:
- إذا استمرت المشكلة لفترة طويلة أو أصبحت أكثر حدة، فمن المهم استشارة طبيب لتحديد السبب والعلاج المناسب.
تذكر أن إيجاد الحل المناسب قد يتطلب بعض التجربة والمرونة. استمر في تجربة الطرق المختلفة حتى تجد ما يناسبك.
الدكتور كريم أشرف استشاري امراض المخ والاعصاب. للتواصل مع الدكتور كريم أشرف بشكل مباشر او لعمل أي من أنواع رسم المخ او رسم الاعصاب او دراسة نوم يرجي التواصل علي الواتس اب علي رقم: 01120112211 – 01140733733
أفضل مراكز رسم الاعصاب بالقاهرة مع د. كريم خبرة رسم الأعصاب وبأسعار مناسبة (اضغط هنا).
دكتور كشف منزلي توفير راحة البال والامان واقل سعر مع د.كريم اشرف مخ واعصاب (اضغط هنا).
