التخلص من الام الظهر ، تمارين لعلاج الام الظهر والرقبة ! بالتأكيد اهتمام سيادتكم بتمارين لالتخلص من الام الظهر في هذا المقال
بالإضافة إلى ذلك، هو نتيجة ان الم الظهر والرقبة يفوق ما غيرها من اسباب الالم. علي سبيل المثال عند حودث صداع
او عند حدوث خشونة الركبة لا يكون لهم نفس التأثير علي جودة الحياة مثل الام الظهر و الرقبة.
تعرف من خلال هذا المقال علي:
- اسباب الم الظهر و الرقبة.
- اعراض مشكلات الظهر و الرقبة.
- علاج مكشلات الظهر و الرقبة.
- متي يجب التدخل الجراحي لمشكلات الظهر و الرقبة.
- تمارين لعلاج الام الظهر والرقبة
التخلص من الام الظهر :
التخلص من الام الظهر ، اكثر الاسباب شيوعا لمشكلات الظهر و الرقبة ليست الاسباب المرضية المعتادة
ولكن هي الاسباب الميكانيكية اي انها الاسباب التي هي بسبب سوء استخدام الظهر و الرقبة
نتيجة اسلوب حياة خاطئ من جلوس و رياضة و السمنة المفرطة والتدخين و خلافه.
بالإضافة إلى ذلك، يبحث الكثير من الناس عن تمارين لعلاج الام الظهر والرقبة
الاسباب الميكانيكية هي التي يطلق عليها البعض:
الغضروف او الديسك او الانزلاق الغضروفي او عرق النسا.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن القول بشكل عام ان الم الرقبة و اسفل الظهر من اكثر المشكلات الطبية علي العموم.
اسباب لمشكلات الظهر و الرقبة :
- الاورام.
- التهابات الحبل الشوكي بسبب اضطرابات المناعة الذاتية مثل مرض التصلب المتناثر.
- العدوي الميكروبيه اوالفيروسيه.
- الصدمات ما بعد الحوادث
اعراض الام الظهر :
التخلص من الام الظهر ، من الاعراض الناجمة من مشكلات الظهر والرقبة بجانب الالم فيمكن ان تظهر اعراض اخري في صورة:
- تنميل او شكشكه.
- ضعف بالعضلات.
- احساس بكهرباء في الاطراف او تشنج بالعضلات.
- مشكلات بالتحكم بالبول و البراز.
علاج مشكلات الرقبة و الظهر يعتمد بشكل كبير علي السبب،
فان كان السبب ميكانيكي :
التخلص من الام الظهر ، فيكون العلاج بشكل اكبر معتمد علي العلاج الطبيعي، تعديل اسلوب الحياة و الوزن و بعض الادوية.
بالإضافة إلى ذلك، الاهم من هذا كله هو انه يجب الراحة التامة لعدد من الايام مع بداية العلاج ثم العودة لممارسة الحياة بشكل صحي طبيعي مرة اخري.
السبب التهاب مناعي او ميكروبي
فيكون العلاج في المقام الاول للعلاج الدوائي من مضدات التهاب و من الممكن ان تصل للكورتيزون
،و بالإضافة إلى ذلك، المضدات الحيوية و العلاجات الدوائية الاخري من باسط للعضلات و مشكن للالم و يدمج هذا كله مع بعض العلاج الطبيعي
فان كان السبب الصدمات او انزلاق غضروفي
فيكون العلاج بشكل دوائي مع علاج طبيعي و مع الراحة بشكل عام وفي اغلب الاوقات لايتم الحاجه الي الجراحة الي في حالة محددة
استشارة الطبيب بدون اي تأخير :
الحالات التي يجب التدخل الجراحي الفوري
عند وجود الم مبرح غير مستجيب لاي من العلاجات التقليدية
وجود مشكلات بالتحكم بالمخارج مثل مشكلات بالتحكم بالبول او البراز
حدوث سقوط بالقدم
من اشهر المسميات او المضاعفات لمشكلة الظهر هو ما يمسي بعرق النسا
بالإضافة إلى ذلك، نظرا لان العصب المصاب نتيجة للضغط اثناء الانزلاق الغضروفي يدعي عرق النسا
تمارين للتخلص من الام الظهر :
هناك عدة تمارين لعلاج الام الظهر والرقبة ، من بينها:
1. تمرين تدوير الرقبة:
– قم بتدوير رأسك باتجاه اليمين ببطء حتى تشعر بالشد، ثم ابق في هذا الوضع لبضع ثوان.
– ببطء، ادور رأسك بالاتجاه المعاكس حتى يلامس الكتف الوجه، وابق في هذا الوضع لبضع ثواني.
– عد إلى وضع البداية، ثم قم بتدوير رأسك بشكل كامل مع عقارب الساعة.
– بالإضافة إلى ذلك، كرر هذه الخطوات مرتين إلى ثلاث مرات.
2. تمرين استدارة الأكتاف:
– قم بالوقوف بشكل مستقيم وحرك كتفيك بحركة دائرية إلى الخلف 5 مرات.
– بعد ذلك، حرك كتفيك إلى الأمام 5 مرات.
– بالإضافة إلى ذلك، كرر هذه الخطوات.
3. تمرين شد الذراع فوق الرأس:
– اجلس بشكل مستقيم على كرسي وامتد يدك فوق رأسك باتجاه الجانب الآخر.
– ثني الجذع للجانب المعاكس مع شد اليد للجانب المثلث حتى تشعر بالشد في الكتف.
– بالإضافة إلى ذلك، كرر هذه الخطوات 5 مرات لكل جانب.
4. تمرين الجسر:
– ارتفع عن الأرض بشكل مستقيم، مع ثني الركبتين وفرش الأرجل.
– قم برفع الأرداف عن الأرض حتى تكون الكتفين، والأرداف، والركبتين مستقيمة.
– بالإضافة إلى ذلك، عد إلى الوضع الأول ببطء وكرر التمرين 15 مرة قبل أخذ راحة لدقيقة ثم العودة للتكرار.
5. تمرين شد الركبة إلى الصدر:
– ارتفع على الظهر وثني الركبتين بالأقدام على الأرض.
– باستخدام اليدين، ارفع إحدى القدمين باتجاه الصدر وابق في هذا الوضع لبضع ثوان.
– بالإضافة إلى ذلك، كرر الخطوات 2-3 مرات مع تبديل القدمين.
6. تمرين الاستدارة باستخدام الكرسي:
– اجلس على الكرسي بجانبيه، واستدر نحو اليمين حتى تشعر بالشد.
-بالإضافة إلى ذلك، كرر الحركة عدة مرات قبل تغيير الجانب.
تجنب التمارين التي قد تزيد من آلام الظهر والرقبة، ومن بينها:
– رفع الأوزان الثقيلة، وفضل استخدام الأوزان الخفيفة بشكل جزئي.
– لمس أصابع القدمين أثناء الوقوف، وتجنب تمارين المعدة التي تزيد من الضغط على الظهر.
– رفع كلا القدمين أثناء الاستلقاء على الأرض، ويفضل رفع قدم واحدة لكل مرة بدلاً من كلاهما.
استمتع بممارسة التمارين وتذكر أن الاحماء قبل التمرين وممارسة تمارين متنوعة خلال الأسبوع تساعد في الحفاظ على صحة ظهرك ورقبتك.
الخلاصة:
الم الظهر و الرقبة من الامراض المنتشرة جدا. الوقاية خير من العلاج. الوقاية بتحسين اسلوب الحياة ام العلاج فبالراحة و العلاج الدوائي و العلاج الطبيعي و في احوال قليلة جدا بالتدخلات الجراحية.
هل تريد الاستفسار عن حالتك؟
يمكن عرض مشكلتك بالتعليقات اسفل المقال.
استشر الطبيب الان للاجابة عن اي استفسار !
د. كريم أشرف يقدم علاجًا لـلتخلص من الام الظهر !
يُقدم دكتور كريم أشرف علاجًا لـ الام الظهر والرقبة وعمل تمارين للتخلص من الام الظهر أثبت فعاليته في تحسين أعراض المرض لدى العديد من الحالات.
الدكتـور/ كـريـم اشــرف
استشاري المخ و الاعصاب،
دكتوراه المخ و الاعصاب كلية الطب جامعة عين شمس،
بالإضافة إلى ذلك، ماجستير المخ و الاعصاب كلية الطب جامعة عين شمس،
شهادة فسيلوجيا الاعصاب كليفيلند كلينك الولايات المتحدة الامريكية،
و شهادة علاجات الصرع المتقدمة من الاتحاد الدولي لعلاج الصرع،
شهادة طب الاعصاب من جامعة UCSF بالولايات المتحدة الامريكية.
بالإضافة إلى ذلك، ندعو جميع الاشخاص اللذين يعانون من ” الام الظهر” أو اللذين يرغبون
في معرفة المزيد عن علاج دكتور كريم أشرف إلى التواصل معه عبر:
موقع الويب: https://www.neurovisit.com
البريد الإلكتروني: batakota@hotmail.com
رقم الهاتف: 01140733733
بشكل عام، نأمل أن يكون هذا المقال قد ساعد في نشر الوعي حول ” تمارين للتخلص من الام الظهر ”.
بالإضافة إلى ذلك، لا تتردد في التواصل مع دكتور كريم أشرف إذا كنت تريد ”تمارين للتخلص من الام الظهر ”.
نسعى من خلال هذه الخاتمة إلى مساعدة الاشخاص اللذين يعانون من ” الام الظهر والرقبة” في الحصول على العلاج المناسب
لمعرفة تفاصيل اكثر عن مشكلات الظهر و الرقبة: اضغط هنا
لمعرفة تفاصيل اكثر عن: الصداع اضغط هنا
التهاب الاعصاب الطرفية اضغط هنا
الاكتئاب اضغط هنا
